<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[E-sports מועדון ריצה וטריאתלון]]></title><description><![CDATA[אנו מאמינים כי אם תגיעו לאימון אחד- תגדירו לעצמכם מטרה אחת – ישתנו לכם חיים שלמים.

]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Sun, 24 May 2026 23:56:02 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://e-effective.wixsite.com/e-sports/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[תזונה נכונה במרתון]]></title><description><![CDATA[מרתון אמסטרדם ממש מעבר לפינה ואחת השאלות שעולות יותר ויותר היא - איך תזונה נכונה יכולה לשדרג את המרוץ של הרץ.]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%A0%D7%9B%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A8%D7%AA%D7%95%D7%9F</link><guid isPermaLink="false">66e7da4ab2233e05627dbb3e</guid><pubDate>Mon, 16 Sep 2024 07:22:11 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_59b8e618c5f14a7caf3b558b08ec2618~mv2.png/v1/fit/w_400,h_260,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[איך למצוא את ה-Zone הנכון בריצה שלך?]]></title><description><![CDATA["באיזה דופק אני צריך לרוץ את המרוץ שלי?" זאת אחת השאלות השכיחות ביותר בקרב רצים. במאמר זה אנסה להסביר מהם טווחי ריצה, איך למצוא את ה-Zone...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/findtherightzonewhenrunning</link><guid isPermaLink="false">655b82e6aa1b2f586901cb8d</guid><pubDate>Mon, 20 Nov 2023 16:03:21 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_c4027ac9299a41ddbfed48bf49e52644~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[איך לתכנן את קצב הריצה שלי למרתון / חצי מרתון?]]></title><description><![CDATA[אתם מתכננים להשתתף בתחרות למרחק מרתון או חצי בעוד מספר חודשים. כיצד תוכלו לתכנן את קצב הריצה שלכם בתחרות בפרספקטיבה כה מרוחקת? לטובת מתן...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/runningpacemarathon</link><guid isPermaLink="false">655b81095ee1e8c6d477096c</guid><pubDate>Mon, 20 Nov 2023 15:54:53 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/00c66f7fd47e464d8ed810aa4e413883.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[חשיבותו של טסט ריצה (דווקא בתקופות של אי וודאות) ]]></title><description><![CDATA[בתקופה זו של אי ודאות ואי שקט עקב מצב הלחימה המתמשך, לביצוע טסט ריצה יש משמעות עצומה. בואו ננסה להבין למה דווקא בזמן זה מדובר בהזדמנות...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/running-test</link><guid isPermaLink="false">65322436ca3fdf5accd89b66</guid><pubDate>Fri, 20 Oct 2023 09:01:07 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_b1d0bd23898d4babaafa26c5fb183a0a~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[איך נגדיר את קצב הריצה במרתון]]></title><description><![CDATA[הכנה רצינית למרתון דורשת תוכנית אימונים נכונה, משמעת והבנה של יכולות הריצה האישית שלך. ישנו נתון אחד חשוב בהכנה למרתון והוא הגדרת קצב...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/marathonrunningpace</link><guid isPermaLink="false">651eaa9dc7898daa1300ead8</guid><pubDate>Thu, 05 Oct 2023 12:30:42 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_2774e9d666c84ff59c157e2f26ff326d~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[החשיבות של אימוני ריצה בעליות עבור רצים חובבים]]></title><description><![CDATA[מבוא: אם אתה רץ חובב, חיוני לשלב מגוון טכניקות אימון בשגרה שלך כדי לשפר את הביצועים הכלליים שלך ולשפר את יכולות הריצה שלך. סוג אימון שכזה...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/runninguphill</link><guid isPermaLink="false">651468bea2d76ffe8a9099bb</guid><pubDate>Wed, 27 Sep 2023 17:51:55 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_0f6c64d25e134ffd856729751d40eb25~mv2_d_5760_3840_s_4_2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[אז איך נשמור על הכושר הגופני בריצה גם בחופשה?]]></title><description><![CDATA[בחרתם לצאת לחופשה? איזה יופי, חשוב להנות מזמן איכות עם המשפחה ועם זאת, אנו נתקלים בספורטאים רבים שחשוב להם להמשיך להקפיד על פעילות גופנית...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/running-in-holiday</link><guid isPermaLink="false">64c74564aa0552318d86c82e</guid><pubDate>Mon, 31 Jul 2023 05:33:01 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_8c615f5bc09f49109aaa9bef498008ef~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[שלושה דברים שאני ממליץ לרצים להתמקד בהם בריצה]]></title><description><![CDATA[באחד האימונים השבוע דברתי על שלושה דברים שאני ממליץ לרצים להתמקד בהם: שמירה על משקל תקין – משקל תקין חשוב להתקדמות בריצה. אם אתם סובלים...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/3thingstofocusonrunning</link><guid isPermaLink="false">644e3e5ae2238cb293ca5f6a</guid><pubDate>Sun, 30 Apr 2023 10:19:04 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_0edb1dcef26f4b259f857321f6a1822a~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_855,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[כמה פעמים מומלץ לרוץ בשבוע?]]></title><description><![CDATA[ריצה הפכה עם השנים לאחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר בעולם בכלל ובישראל בפרט ולא בכדי. ניתן לראות קבוצות ריצה רבות מפוזרות ברחבי הארץ...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/howmanytimesisitrecommendedtorunaweek</link><guid isPermaLink="false">6419b6386d134a1a37bac8a2</guid><pubDate>Tue, 21 Mar 2023 13:59:20 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_5023dd6f4f624554b70c71f9b8acdfe6~mv2.jpg/v1/fit/w_940,h_788,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[איך לרוץ, להתמיד ולהשתפר לאורך שנים?]]></title><description><![CDATA[ריצה מהווה דרך נהדרת לשמור על כושר, להקל על מתחים ולשפר את הבריאות הכללית. עם זאת, שמירה על שגרת ריצה והתקדמות רציפה עלולות להיות מאתגרות...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/persist-and-improve-over-years</link><guid isPermaLink="false">641035b0ee718b32da6ed2a7</guid><pubDate>Tue, 14 Mar 2023 09:07:32 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_b82a9d0cccff43e48788886e081286a3~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_924,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[מדוע ריצה היא דבר כל כך עוצמתי?]]></title><description><![CDATA[טרנד הריצה התפשט ב 15 השנים האחרונות כאש בשדה קוצים. בכל רחבי הארץ ניתן לראות יותר ויותר קבוצות ריצה. מספר הרצים המשתתפים במרתונים שונים...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/running-is-such-a-powerful-thing</link><guid isPermaLink="false">63e2a3b1528be937748218a8</guid><pubDate>Tue, 07 Feb 2023 19:29:22 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/05b4119c35574cceb3b33c7d73682de1.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[מהן 5 המיומנויות הבסיסיות בריצה?]]></title><description><![CDATA[אחד ההבדלים בין מתאמנים בקבוצות ריצה למתאמנים אשר מתאמנים לבדם היא היכולת לרכוש מיומנויות ריצה. באימוני הריצה בקבוצת הריצה שלנו בתל אביב,...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/5basicskillsinrunning</link><guid isPermaLink="false">63e2a0b00d0fa88454c2d4dc</guid><pubDate>Tue, 07 Feb 2023 19:16:10 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_95d2e83f2a59475a8c113b8e6d9c1320~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[מהם 3 עקרונות הריצה?]]></title><description><![CDATA[ישנם שלושה עקרונות שאם נקפיד עליהם במהלך ריצה, נרוץ בצורה נכונה ובריאה יותר. שלושת עקרונות הריצה הם: יציבה: יציבה טובה חשובה בריצה כדי...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/principlesofrunning</link><guid isPermaLink="false">63df6a0aedcd15b78e9eebc6</guid><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 08:41:05 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_b9ac78313f394dce9a39ba9ff578043d~mv2_d_5616_3744_s_4_2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[מה הם 5 היתרונות של ריצה?]]></title><description><![CDATA[לריצה יתרונות רבים. רופאים ממליצים עליה, פסיכולוגים, מנטורים ועוד. אז מהם היתרונות של הריצה. אני מציג בפניכם 5 יתרונות של ריצה: בריאות...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/5-benefits-of-running</link><guid isPermaLink="false">63df684fbfd8b624babb4cbc</guid><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 08:33:22 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_d39d07e5178e4371a428a8a3d2fd4d0e~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[למה ריצה תשנה את חייך?]]></title><description><![CDATA[אני חייב לפתוח בוידוי. הריצה שינתה את חיי. לפני שהתחלתי לרוץ הייתי אדם עייף ועצבני, אולם מהרגע שהתחלתי לרוץ השתניתי. מעגל החברים שלי...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/running-will-change-your-life</link><guid isPermaLink="false">63df6002ff02a17d50a0e531</guid><pubDate>Sun, 05 Feb 2023 08:23:07 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_c1ef99c5e7524ab8a62de5fdf6ab7fac~mv2.jpg/v1/fit/w_960,h_720,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[איך נדע מה קצב המטרה לריצת חצי מרתון?]]></title><description><![CDATA[סיפור שהיה. ירון מתאמן למרתון וינה. באחד מהערבים השבוע הוא התקשר בכדי לנסות להבין כמה דברים: "תגיד", הוא אמר, "אתה מדבר על קצב 10 ק"מ...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/thegoal-pace-for-running-a-half-marathon</link><guid isPermaLink="false">63bd3677d08a528593cad655</guid><pubDate>Tue, 10 Jan 2023 10:12:37 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_2589192f663749f09d19e3e467e85d5f~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>המכון הישראלי  לניהול מעשי</dc:creator></item><item><title><![CDATA[איך להתחיל לרוץ מאפס. ]]></title><description><![CDATA[אבי (שם בדוי) רואה מזה שנים את אשתו האהובה שרצה בקבוצת הריצה שלנו, E-SPORS בתל אביב, מרתון ועוד מרתון. משנה לשנה, "חיידק הריצה" נדבק אליו...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/how-to-start-running-from-scratch</link><guid isPermaLink="false">635e4b754c1b905290169fb6</guid><pubDate>Sun, 30 Oct 2022 10:39:41 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_fe272caed3f3473bad4abd507d942bd7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[איך להתאמן בצורה מוצלחת לריצת חצי מרתון?]]></title><description><![CDATA[חושבים על חצי המרתון הראשון שלכם? קבוצת הריצה של E-sports בתל אביב וקבוצת הריצה של E-sports ברחובות התחילו את תקופת האימונים שלהם לחצאי...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/how-to-train-successfully-for-running-a-half-marathon</link><guid isPermaLink="false">635e432ec67a80e03afe8878</guid><pubDate>Sun, 30 Oct 2022 09:47:02 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_fed7581c6fe54132b9e41197df402612~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_683,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[אז למה לי מרתון דווקא בחו״ל ?]]></title><description><![CDATA[זה קורה כל פעם כשעולה ההודעה על כך שנצא להתחרות בחו״ל. אנו עומדים בפני המתאמנים שלנו בקבוצות הריצה בתל אביב וברחובות ומספרים להם שיוצאים...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/why-marathon-abroad</link><guid isPermaLink="false">6351083892289cebfebd8bfb</guid><pubDate>Thu, 20 Oct 2022 08:54:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_1d2469c5cccc41419427bfbaa327155a~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item><item><title><![CDATA[האם צריך לרוץ מידי יום?]]></title><description><![CDATA[בין אם אתם מתאמנים בקבוצת ריצה ובין אם אתם רצים לבד, יש נושא אחד שמאפיין לא מעט רצים והוא הרצון להשקיע זמן רב באימוני ריצה על מנת להשתפר,...]]></description><link>https://www.e-sports.co.il/post/do-you-need-to-run-every-day</link><guid isPermaLink="false">633aa673f0fae13c37bcb466</guid><pubDate>Mon, 03 Oct 2022 09:34:08 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/56fc7c_b405f38c1a06422cb70518ebc77d3eff~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_924,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>ערן שומרון</dc:creator></item></channel></rss>